Zmień swoje życie: Odkryj skuteczną dietę i trening, który poprowadzi cię do formy marzeń

Jak trenować pod wykonanie flagi ? Trening pochodzi z Fabryki Siły , która układa skuteczne plany treningowy jak i rozpisuje dobre smaczne diety. Dzień pierwszy 1. 5 minut – wysiłek w postaci marsz/trucht/rowerek/orbitrek, 2. Pies z głową w dół – foczka, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń  3. Scapula wall slide, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń  4. Robak – wykrok – rotacja, wykonaj 2 serie po 6 powtórzeń  Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 1 x 40 sekund  Deseczka bokiem – side plank 1 x 40 sekund - na stronę Ludzka Flaga (Human Flag) przejście do pozycji ze zdjęcia drugiego do zdjęcia trzeciego 4 serie x max powtórzeń - na stronę  Ludzka Flaga (Human Flag) pozycja ze zdjęcia drugiegi - 5 serii x max sekund - na stronę  Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem (Chin-Up) 5 serii, każda po max powtórzeń  Pike push ups 12/12/12/12/12/12 Dragon Flag 3/3/3/3 - z wytrzymaniem 1 sek. w pozycji tuż nad ziemią  Cardio