Trening na drążku w domowych warunkach. Plan treningowy dla miłośników kalisteniki i treningów w domowych warunkach. Przed treningiem pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki 1. 5 minut – wysiłek w postaci marsz/trucht/rowerek/orbitrek, 2. Pies z głową w dół – foczka, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń 3. Scapula wall slide, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń 4. Robak – wykrok – rotacja, wykonaj 2 serie po 6 powtórzeń Trening Dzień I 1 . Pompki na drążku (bar dip) łokcie wzdłuż ciała na szerokości barków 10-9-8-7-6-5-5-6-7-8-9-10 2. Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku (Wide-Grip Rear Pull-Up) piramidka, 8-7-6-5-4-3-4-5-6-7-8 3. Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki (Push-Ups - Close Triceps Position, diamond push-ups) piramidka, 10-9-8-7-6-5-5-6-7-8-9-10 4 . Podciągania na drążku wąskim nachwytem. 8-7-6-5-4-3-4-5-6-7-8 5. Klasyczne pompki, dłonie na szerokości barków z nogami na podwyższeniu 12-10-8-6-4-6-8-8-8 Brzuch: Całość wykonujemy w 3-4 seriach (planki
Transformacja ciała: Odkryj sekret skutecznej diety i regularnego treningu