Mój pierwszy plan treningowy kiedy zaczynałem Zdecydowałem połączyć trening z dietą i taki pakiet też wybrałem 100% skuteczności Siłownia? Dom? Na zewnątrz ? Ty wybierasz gdzie chcesz trenować i jakim sprzętem dysponujesz Dzień I (Poniedziałek) - trening A Trening siłowy Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 15/12/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 10/10/10 Podciąganie nachwytem z pomocą gumy oporowej 10/10/10/10 Pompki ze stopami na podwyższeniu 4 serie MAX powtórzeń Wyciskanie hantli nad głowę stojąc (Standing Dumbbell Press) 12/10/10 Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni (Flexor Incline Dumbbell Curls) 12/10/10 Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki (Push-Ups - Close Triceps Position, diamond push-ups) 3 serie do niepowodzenia Spięcia brzucha leżąc macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 15/15/15 Izometryczny...
Transformacja ciała: Odkryj sekret skutecznej diety i regularnego treningu