Jak trenować mięśnie nóg bez sprzętu i siłowni? Jak wiecie od dłuższego czasu trenuję w oparciu o ciężar własnego ciała i tak też atakuje swoje mięśnie nóg.
Jakie ćwiczenia wybrać na nogi? Poniżej przedstawię Wam przykładowy trening na mięśnie nóg może komuś z Was się przyda
Dzień IV - Nogi - siłowo
Trening siłowy
- Poliquin step-up 12/12/12 - na nogę
- Przysiad na jednej nodze 6/6/5/5/4/4
- Martwy ciąg na jednej nodze 4 sek. faza ekscentryczna 8/8/8/8/8 - na nogę
- Przysiad bułgarski - wersja pośladkowa z zatrzymaniem 1 sek w pozycji przysiadu - 8/8/6/6 - na nogę
- Przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach 8/8/8/8 - 3 s. faza ekscentryczna
- Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 15/15/15/15 - na nogę
Plan układany przy współpracy z Fabryką Siły
Tagi : jak trenować nogi bez siłki, trening nóg bez sprzętu , trening nóg , ćwiczenia na nogi, jak trenować bez sprzętu, trening bez siłowni , plan treningowy na nogi, trening nóg w kalistenic, jak trenować w domu