Polecane przez fanów - 3 miesięczna opieka dietetyka trenera dzisiaj nie 199 zł a jedyne 149 zł sprawdź tutaj <<<<
To było do przewidzenia. Fani i czytelnicy bloga oszaleli na punkcie planów treningowo dietetycznych. Czy mnie to dziwi? Nie, bo można osiągnąć wymarzoną sylwetkę w czasie kilku miesięcy.
Jak wygląda dieta z fabryki siły? Ile kosztuje dieta i czy warto ? Jakieś opinie itd . To były nurtuje mnie potania. Do rzeczy ...U mnie po okresie redukcji -37kg przyszedł czas na delikatne budowanie sylwetki.
Dzisiaj poniżej zobaczcie, sobie jak wygląda, mój dzień pod kątem tego,
co jem.
Dużo osób pyta mnie na Instagramie czy diety odchudzające są skuteczne czy odchudzanie jest trudne? Najczęściej pytacie czy dieta online ma sens, moja właśnie taka jest i powiem Wam że jestem zadowolony z efektów. Opinie moich znajomych też potwierdzają że warto z nimi współpracować.
Fabryka Siły to zawsze dobry kontakt i odpowiedzi na nurtujące pytania a było ich bardzo dużo na początku.
I posiłek – do 1 godziny po przebudzeniu;
II posiłek – 3-4 godziny po I;
III posiłek – 3-4 godziny po II;
IV posiłek – 3-4 godziny po III;
V posiłek – ok. 2 godzin przed snem.
09:30 Posiłek I
Omlet z pieczarkami, cebulą i szczypiorkiem
Wartości odżywcze:
- Energia: 530 kcal
- Białko: 30 g
- Tłuszcz: 29 g
- Węglowodany: 35 g
Składniki:
- Jaja - 4 średnie (190 g)
- Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g)
- Płatki owsiane - 4 łyżki (35 g)
- Pieczarki - 1,5 garści (95 g)
- Cebula - 1 sztuka (95 g)
- Szczypiorek - 0,75 pęczka (19 g)
- Papryka czerwona (w proszku) - 2 szczypty (1 g)
Sposób przygotowania:
1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. Dodaj posiekany szczypiorek.
2. Podsmaż cebulę na patelni aż się zeszkli.
3. Dodaj pieczarki na patelnię, duś przez kilka minut.
4. Wylej na patelnię masę jajeczną.
5. Omlet smaż na oliwie z oliwek pod przykryciem.13:30 Posiłek II
Kanapka z ogórkiem, pastą z ciecierzycy i suszonych pomidorów
Wartości odżywcze:
- Energia: 378 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcz: 9 g
- Węglowodany: 54 g
Składniki:
- Ogórek - 0,25 sztuki (35 g)
- Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (35 g)
- Pomidory suszone na słońcu - 0,5 garści (17 g)
- Czosnek - 0,5 ząbka (2 g)
- Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g)
- Dynia pestki - 0,5 łyżki (4 g)
- Chleb graham - 2 małe kromki (55 g)
Sposób przygotowania:
1. Ogórka obierz, umyj i pokrój na plasterki, suszone pomidory pokrój, czosnek posiekaj.
2. Ciecierzycę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu.
3. Zblenduj ciecierzycę, pestki dyni, suszone pomidory, czosnek, sok z cytryny i oliwę z oliwek.
4. Rozsmaruj pastę na chlebie i dodaj ogórka.17:30 Posiłek III
Tofu z makaronem, rukolą i pomidorkami koktajlowymi
Wartości odżywcze:
- Energia: 757 kcal
- Białko: 35 g
- Tłuszcz: 26 g
- Węglowodany: 90 g
Składniki:
- Tofu - 3,25 porcji (150 g)
- Makaron pełnoziarnisty - 1,5 szklanki (120 g)
- Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)
- Rukola - 1,5 garści (30 g)
- Słonecznik - 1,5 łyżki (15 g)
- Pomidorki koktajlowe - 6,25 sztuki (120 g)
Sposób przygotowania:
1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź.
2. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru.
3. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami.
4. Posyp pestkami.21:30 Posiłek IV
Tofu z makaronem, rukolą i pomidorkami koktajlowymi
Wartości odżywcze:
- Energia: 757 kcal
- Białko: 35 g
- Tłuszcz: 26 g
- Węglowodany: 90 g
Składniki:
- Tofu - 3,25 porcji (150 g)
- Makaron pełnoziarnisty - 1,5 szklanki (120 g)
- Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)
- Rukola - 1,5 garści (30 g)
- Słonecznik - 1,5 łyżki (15 g)
- Pomidorki koktajlowe - 6,25 sztuki (120 g)
Sposób przygotowania:
1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź.
2. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru.
3. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami.
4. Posyp pestkami.Posiłek V
Sałatka z kaszą gryczaną, białą fasolą, pomidorami suszonymi i kukurydzą
Wartości odżywcze:
- Energia: 378 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcz: 6 g
- Węglowodany: 57 g
Składniki:
- Fasola biała (nasiona suche) - 0,25 szklanki (35 g)
- Pomidory suszone na słońcu - 0,75 garści (25 g)
- Kasza gryczana - 0,5 woreczka (35 g)
- Kukurydza - 0,25 szklanki (23 g)
- Dynia pestki - 0,5 łyżki (4 g)
- Oliwa z oliwek - 0,5 łyżeczki (2 g)
- Musztarda - 0,5 łyżeczki (4 g)
- Koper ogrodowy - 0,5 łyżeczki (2 g)
Sposób przygotowania:
1. Kaszę i fasolę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu.
2. Pomidory suszone pokrój, kukurydzę odcedź z zalewy i przepłucz pod bieżącą wodą.
3. W miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, musztardę, posiekany koperek, sok z cytryny i pieprz.
4. Wymieszaj ze sobą kaszę, fasolę, suszone pomidory i kukurydzę.
5. Całość skrop przygotowanym dressingiem i posyp pestkami dyni.
Tagi - czy dieta z fabryki siły jest dobra, dieta, fabryka siły opinie 2021 dieta z fabryki siły opinie, ile kosztuje dieta z fabryki siły ,fabryka siły przepisy,fabryka siły motywacja,fabryka siły trening, fabryka siły kontakt, czy warto kupić dietę z fabryki siły, fabryka siły dieta
3 miesięczna opieka dietetyka trenera w super cenie 149zł!!!
