Dzisiaj trening w domowych warunkach, który często robię również na siłowni pod chmurką. Potrzebujecie jedynie drążek w futrynie i dwa krzesła, które zastępują mi poręcze. Kardio po treningu, dzisiaj wykonałem w formie ok 30 minutowego biegu w lesie.
Dzień II - Push ups + Handstand
- Rotacje kubańskie z hantlami [bez ciężaru] 15/15/15
- Pompki na poręczach (Dips - Chest Version) 20/18/16/14/12
- Indyjskie pompki 10/10/10/10
- Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do niepowodzenia
- Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem (Pullups) 4 serie, każda do niepowodzenia
- Podciągania podchwytem ze stopami na ziemi 20/20/15/15
- Stanie na rękach 10-15 minut - starać się wytrzymać w pozycji jak najdłużej przez ten czas
- Wymachy na boki z uniesionymi nogami (windshield wipers) 8/8/6/6 - na stronę
Cardio
- Wybierz jedno z: Jogging / Skipping A/C / Bieg bokserski / Pajacyki / Mountain climbing / Basen / Rower / Schody - następnie wykonuj bez przerwy 25 minut w przedziale 60-70% tętna maksymalnego bezpośrednio po treningu siłowym.
Chcesz podobny plan zamów tutaj
Plany dietetyczno/treningowe, z których korzystałem podczas metamorfozy – są skuteczniejsi niż 97,6% firm z tej branży >>>Sprawdź ich tutaj
Tagi - trening w domu , jak trenować w domu,