Na siłowniach, w domach, w klubach fitness – wszędzie teraz królują treningi z kettlebell. Te niepozorne ciężarki mogą znacznie zwiększyć skuteczność wielu ćwiczeń, a dodatkowo są tanie. Zobacz, jak z nimi ćwiczyć i dlaczego trening z kettlebell jest tak skuteczny.
Kettlebell – co to jest?
Kettlebell to specjalne ciężarki wykonane z żeliwa lub ze stali. Kształtem przypominają armatnie kule wyposażone w uchwyty, a ich waga waha się od 1 kg do nawet 10 kg. Kettle wymyślono w Rosji i początkowo wykorzystywano jako odważniki do ważenia zboża oraz ziaren. Później zaczęto stosować je również w czasie treningów, dla zwiększenia trudności wykonywanych ćwiczeń.
Trening z kettlebell
Każde dodatkowe obciążenie mocniej angażuje mięśnie do pracy. Jeśli Twój dotychczasowy trening przestał być wyzwaniem i wykonujesz go bez problemu, ale lubisz na tyle, że nie chcesz z niego rezygnować, wykonuj go z ciężarkami. Trening z kettlebell jest trudniejszy, wymaga więcej siły, lepszej koordynacji ruchowej i wydatkowania większych ilości energii, a tym samym jest skuteczniejszy niż ten wykonywany bez obciążenia.
Zalety treningu z obciążeniem to przede wszystkim:
- wzmocnienie głębokich mięśni i ulga dla lędźwiowego odcinka kręgosłupa;
- zwiększenie zakresu ruchu w stawach;
- zwiększenie tempa spalania tkanki tłuszczowej;
- wzmocnienie ścięgien.
Trening z kettlami jest trudniejszy od tego z hantlami, dlatego że ciężarki trudniej kontrolować. Musisz przez cały pamiętać o zachowaniu równowagi i o odpowiednim chwycie, a to mocno angażuje do pracy całe ciało.
Ciężarki możesz wykorzystać na różne sposoby:
- unosić ciężarek przed sobą;
- podrzucać kettle z wyciskaniem;
- wymachiwać odważnikami;
- wykonywać przysiady z kettlem;
- robić pompki trzymając się uchwytów kettli;
- robić martwy ciąg z wykorzystaniem ciężarków.
Komentarze
Prześlij komentarz