Przejdź do głównej zawartości

Plany treningowe kalistenika


 
http://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998

Czy Fabryka Siły układa plany treningowe pod kalistenike ? Tak oczywiście !


Od tego tygodnia dostałem nowy plan treningów siłowych, które uzupełniają mój plan biegowy większość ćwiczeń jest z obciążeniem własnego ciała i tak jak chciałem trenuję w domu ponieważ dysponuje podstawowym sprzętem.
Plan potrafią dostosować do każdej dyscypliny sportowej więc czy jesteś biegaczem czy piłkarzem a może uprawiasz sztuki walki mało istotne dostaniesz rozpiskę skrojoną na miarę Twoich oczekiwań.

Przykładowy dzień 

Przed rozpoczęciem każdego treningu wykonaj 10-15-minutową rozgrzewkę

Dzień I u mnie poniedziałek

  1. Pompki na drążku (bar dip) łokcie wzdłuż ciała na szerokości barków 10-9-8-7-6-5-5-6-7-8-9-10 
  2. Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku (Wide-Grip Rear Pull-Up) piramidka, 8-7-6-5-4-3-4-5-6-7-8
  3. Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki (Push-Ups - Close Triceps Position, diamond push-ups) piramidka, 10-9-8-7-6-5-5-6-7-8-9-10
  4. Podciągania na drążku wąskim nachwytem. 8-7-6-5-4-3-4-5-6-7-8 
  5. Klasyczne pompki, dłonie na szerokości barków z nogami na podwyższeniu 12-10-8-6-4-6-8-8-8 
  6. Brzuch:Całość wykonujemy w 3-4 seriach (planki+spięcia+planki+wznosy - 1 seria bez przerwy wypoczynkowej)
  7. Scyzoryki nogami 30 sekund
  8. Świeca z prostowaniem nóg leżąc x 15
  9. Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 90 sekund
  10. Wznosy zgiętych nóg x 12
Do planu treningowego dostajecie szczegóły ćwiczeń w postaci filmów wszystko w Waszym panelu

Dzień II - Wykonujesz 4 obwody, przerwa pomiędzy ćwiczeniami 20-30 sekund, pomiędzy obwodami 2-3 minuty.

  1. Podciągania nachwytem w poziomce na szerokości barków x 7 powtórzeń 
  2. Pompki na poręczach (Dips - Chest Version) x 11 powtórzeń
  3. Podciągania podchwytem ze stopami na ziemi x 12 powtórzeń 
  4. Szerokie pompki (wide push ups) x 12 powtórzeń 
  5. Podciągania w chwycie młotkowym x 7 powtórzeń 
  6. Pike push ups x 9 powtórzeń
  7. Pompki do pozycji T x 8 powtórzeń 

Dzień III

  1. Przysiad z hantelkami 10/10/8/8 
  2. Głębokie przeskoki z nogi na nogę 10/10/10 - na każdą nogę 
  3. Żuraw 5 serii x 4 powtórzenia
  4. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 12/12/10/10 - na każdą nogę 
  5. Martwy ciąg na jednej nodze 4 serie x 10 powtórzeń z dodatkowym obciążeniem - na nogę 
  6. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4 serie x 15 powtórzeń na nogę 


  zamów plan treningowy dla siebie tutaj 

Labels:

Popularne posty z tego bloga

Jak wygląda dieta z Fabryki Siły - opinie przepisy 2023

Polecane przez fanów - 3 miesięczna opieka dietetyka trenera dzisiaj nie 199 zł a jedyne 149 zł sprawdź tutaj <<<< To było do przewidzenia. Fani i czytelnicy bloga oszaleli na punkcie planów treningowo dietetycznych. Czy mnie to dziwi? Nie, bo można osiągnąć wymarzoną sylwetkę w czasie kilku miesięcy. Jak wygląda dieta z fabryki siły? Ile kosztuje dieta i czy warto ? Jakieś opinie itd . To były nurtuje mnie potania. Do rzeczy ...U mnie po okresie redukcji -37kg  przyszedł czas na delikatne budowanie sylwetki. Dzisiaj poniżej zobaczcie, sobie jak wygląda, mój dzień pod kątem tego, co jem. Dużo osób pyta mnie na Instagramie czy diety odchudzające są skuteczne czy odchudzanie jest trudne? Najczęściej pytacie czy dieta online ma sens, moja właśnie taka jest i powiem Wam że jestem zadowolony z efektów. Opinie moich znajomych też potwierdzają że warto z nimi współpracować. Fabryka Siły to zawsze dobry kontakt i odpowiedzi na nurtujące pytania a było ich bardzo dużo na p
czytaj więcej »

Dieta 1600 kcal - skuteczna dieta dla kobiet sprawdź

Chcesz chudnąć, jedząc pyszne posiłki i nawet nie czuć, że jesteś na diecie? Tania, łatwa i obłędnie pyszna dieta Pierwsze efekty już po tygodniu chudniesz ok. 1 kg tygodniowo jesz kolorowe, pachnące potrawy na każdy posiłek masz gotową listę zakupów od doświadczonego dietetyka Sprawdź pozytywne opinie od ponad 10 000 kobiet, które schudły na tej diecie. Zamów swoją dietę Prawdopodobnie najsmaczniejsza dieta odchudzająca na rynku Skorzystaj z aż 112 prostych, szybkich, tanich i pysznych przepisów na śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje – to jedyna taka oferta na rynku. Wymienne FIT przepisy możesz stosować tak, jak chcesz – samodzielnie dobierzesz zestaw posiłków na konkretny dzień i bez względu na kombinację, najesz się, ale będziesz chudnąć.
Prześlij komentarz
czytaj więcej »

Jak schudnąć z brzucha szybko 3 metody

Wiele osób zastanawia, się co zrobić, żeby szybko schudnąć. Jedną z najbardziej kłopotliwych części ciała jest brzuch, niestety kobiety mają większą tendencję do tycia w tych partiach ciała i trudno jest zrzucić z nich zbędne kilogramy. Jak zgubić brzuch?   Czy możliwe jest zrobić to szybko? 1. Bardzo ważna jest dieta, tak więc należy się przygotować na zmianę dotychczasowych nawyków żywieniowych oraz trybu życia. W pierwszej kolejności trzeba ograniczyć spożywanie wszelkiego rodzaju produktów zawierających cukier i sól. Najlepiej w ogóle zrezygnować z potraw smażonych na rzecz poddawanych duszeniu lub gotowaniu na parze. To nie tylko wpłynie na zmniejszenie nagromadzonego tłuszczu, ale również pozytywnie wypłynie na nasze samopoczucie i stan zdrowia. 2. Następna rzecz to aktywność fizyczna – tkankę tłuszczową trzeba przerobić w mięśnie, ciało stanie się bardziej sprężyste i jędrne. 3. Można dodatkowo wspierać się suplementami takimi jak tabletki na odchud
czytaj więcej »