Wiele osób zadaje pytanie: jak można trenować nie chodząc na siłownię i nie posiadając sprzętu.
Jak zbudować wysportowaną sylwetkę używając do treningów tylko własnego ciała ?
Czy jest możliwe rozwinięcie mięśni w ten sposób? Powiem Wam tak, jest to możliwe na przykładzie wielu osób które trenują w ten sposób sam od kilku miesięcy zafascynowałem się kalisteniką czyli treningiem bez siłowni a jako ciężar wykorzystuje jedynie obciążenie swojego ciała.
Zaczynałem od treningów w domu w oparciu o podstawowe ćwiczenia dysponując jedynie drążkiem i krzesłami do pompek, które zastąpiły mi poręcze.
Po jakimś czasie odkryłem że jest u nas w mieście siłownia pod chmurką z poręczami ,drążkami i właśnie tam teraz chodzę ale jak nie mam czasu robię trening w domu.
Jak zwiększają się obwody mięśni trenując bez siłowni ? Po ponad 3 miesiącach solidnego treningu z obciążeniem tylko własnego ciała obwód ramienia zmienił się z 35cm na 40cm.
Myślę że solidny trening i dobrze zbilansowana dieta daje doskonałe efekty dla osób, które chciały by spróbować treningów z kalisteniki.
Przykładowy dzień mojego treningu :
- Scapula pull-ups - zwis na drążku - aktywna praca łopatek 2 x 8
- Podciąganie chwytem młotkowym [ekscentryka 4 sek.] - 5/5/5/5/5/5
- Podciągania na drążku wąsko podchwytem 6/6/6/6/6 - pauza 1 sek w końcówce fazy koncentrycznej (broda nad drążkiem) - jeżeli zbyt łatwo, zastosować dodatkowy ciężar
- Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem (Pullups) 4 serie, każda do niepowodzenia
- Wymyk 6/6/6/6
- Stanie na rękach z asekuracją przy ścianie 12-15 minut - starać się wytrzymać w pozycji jak najdłużej przez ten czas
- Wznosy zgiętych nóg 12/10/8/8
Korzystałem też z ich planów treningowo dietetycznych w okresie kiedy brałem udział w zawodach biegowych na terenie całej Polski teraz biegam bo lubię a więcej poświęcam się kalistenice.W tamtym okresie nie chciałem zwiększyć masy mięśniowej, której nie potrzebowałem do wyników biegowych. Obecnie stawiam na wysportowaną sylwetkę i ogólną sprawność fizyczną.
Taki plan i dietę zamawiam sobie na 3 lub 6 miesięcy oczywiście plan jest weryfikowany na bieżąco nie są to gotowce, chodzi o to że w takich pakietach wychodzi optymalnie cenowo "taniej" :) po prostu. Plan dla siebie możesz zamówić na próbę tutaj ...